[筋トレ]40代から体を鍛える。

こんにちはトソです。 嫁さんと子供２人を補習校に連れて行った後、一旦家に戻り、 次女と明日にあるクラスメートの誕生日会のプレゼントを 買いに街まで行ってきました。 今日の午後１時には他の子の誕生日会がありましたので、 その時間前までには自宅に戻りたかったので急いで行って きました。 買い物は交通も含め１時間弱で終了しましたのでかなり早めに自宅へ 戻ることが出来ました。 1時から行われた誕生日会も間に合いました。（良かった。） そして次女は今疲れてグッスリ寝ています。 握力。 ゴム製の握力グリップですが大活躍中です！ 仕事場でも暇が出来れば握って握力を鍛えています。 特にストレスが溜まった時は黙々と握り込んでいますよ。 ①② ①は普通に握っています。②は親指を意識して握っています。 携帯用なのでズボンのポケットに入れていつでも取り出しては 握って広げたり、握ったまま秒数を数えていたりしています。 いつでもどこでも筋トレが出来ます！ 今日の筋トレ。 昨日の腹筋トレで筋肉痛になっていますが動ける箇所が”脚”でしたので 脚トレをしました。 誕生日会までに1時間30分ほど時間がありましたのでInsanity max30を ワークしました。 その後、少しやり足りなかったかなと思いまして10分ほどで出来る ダンベルを使った脚トレをエクストラワーク。 ScottHermanFitness Lower B…

こんにちはトソです。 明日、明後日と次女のクラスメートの誕生日会。 そして、今日はスポーツデーだった次女。 行事が沢山あってエネルギー発散ができて良いのですが 少し風邪気味なのでスローダウンをさせながら様子を うかがっていきたいと思っています。 天井裏。 　　　 　 会社の天井裏を見る機会があったので撮ってみました。 レンガの貼り付けが凄いかなと・・・。セメントをタップリと塗りたくっています。 やはり日本のものとは作りが違うのだなとつくづく感じてしまいました。 今日の筋トレ。 今日は腹筋トレーニングをしました。 Turbosteps ABDOMINALES EN CASA ( NIVEL MEDIO ) （https://www.youtube.com/watch?v=WGsdvf1ZHkw） トレーナーはFausto Murilloさんです。 NIVEL MEDIOとは中級レベルという意味だそうですが40分間の 腹筋トレーニング、おっさんには堪えました。 例） 　　　　ABDOMINALES EN CASA ( NIVEL MEDIO ) 例） ①　② ③　④ ⑤　⑥ 結果：①はサイドプランク「体幹支持トレーニング」から体を中に入れ込み プランクで横方向に負荷を掛けていますが更に体を中に入れ負荷をかけながら 横腹を締めるという感じでワークしています。 後半は⑥のようにV字…

こんにちはトソです。 明日は次女が現地校でスポーツデー、そして来週の火曜日は 長男と長女がスポーツデー。先週は補習校のスポーツデーでした。 次女は現地校のグランド、長男と次女は大学のインドアプレイグランド。 長男はプライマリー最後のスポーツデーなので楽しんでもらいたいです。 トレーニング。 次女がいきなり玄関先で何かをやり始めました。 聞いてみると、トレーニングをしていたそうです。 何のためのトレーニングなのかは、あえて聞きませんでした・・・。 いや、別に聞かなくても良いかなと。 頑張ってください・・・。 今日の筋トレ。 今日はYoutuberさんの企画で行われたトレーニングを真似してみました。 【筋トレ】地獄の最強自重トレーニング！！ たった10分の最強メニュー！！！ サイヤマングレートさんです。 とにかく10分間休まず筋トレを続けます。 絶対に折れない根性が必要！ 器具はこの3つを使っていました。 【筋トレ】地獄の最強自重トレーニング！！たった10分の最強メニュー！！！ おっさんはこの3つを用意。 小さな台、ダンベル、アブローラー。 　 　 　　 結果：最初はダンベルを使い、アブローラー、腕立てと15回づつ 10分間やり続けてみました。 動画のような器具はないのでおっさんが持っているものだけでワーク。 ダンベルは腕を完全に下げず途中…