【筋トレ】器具いらず10分間の胸トレ(腰痛バージョン)

こんにちはトソです。 昨日の続きを少しばかり。 バレンタインデーに女の子からカードを貰い 今日お返しをした長男。 長男曰く、「前よりももっと仲良くなった。」そうです。 プライマリースクール最後の年。来年はセカンダリーになります。 勇気を出して告白した女の子。気持ちなんとなくわかる気がします。 さて、おっさんはプロテインを摂取するかピーナッツバターを 摂取するか悩んでいた時期がありました。 最終的にはプロテインを摂取した日はピーナッツバターを 摂取せず、その逆にピーナッツバターを摂取した日は プロテインを摂取しないことにしてました。 ピーナッツバターにはオリーブオイルと同じ不飽和脂肪酸 (ふほうわしぼうさん)という良質な脂質が含まれていますので 健康にも良いし筋肉にも良いのです。 パンに塗るタイプではなく運動専用のピーナッツバターが Lidlに売られていてそれを買っていました。 最近は出回っていないので、今はプロテインだけ摂取しています。 糖質が少なく普通に食べると味もかなり濃厚そのうえピーナッツ感が 半端なく口に入れるとボソボソして何かに混ぜないと、とてもじゃ ありませんが無理!だから牛乳に混ぜて飲んでいました。 今日のワーク。 器具いらずで10分間で胸、肩、腕が鍛えられる筋トレ。 FitnessBlender Killer at Home Chest Workout 10 Minute Chest…

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【筋トレ】手足を伸ばすトレーニング。

こんにちはトソです。 今日はバレンタインデー。日本ではチョコレートですが イギリスではカードや花を渡すのが一般的。 今日は長男(11歳)がカードを貰ったと見せてくれました。 最初は先生達が子供達にでも渡したのだろうと思って 気にもしませんでしたが嫁さんが「読んでみたら。」と いうので拝見しました。 同級生の女の子からの告白です。💕 前々からその女の子が長男の事を好きだったという 噂はあったみたいですがどうやら本当だったようです。 ホワイトデーはこちらにはありませんので日本では男の子から 女の子にお返しをする日があるということを説明書きして 明日に小さなプレゼントを添えてカードを彼女に渡すそうです。 若いって素晴らしい〜。可愛らしいですね。 付き合うか、付き合わないかどちらにしても日本人の男の子が イギリス人の女の子に好意を持たれたことに感動を覚えたおっさん でした。 (そんなおっさんは次女にカードを貰いデレデレしています。) 今日仕事中に”ボキッ”と腰の関節が2回程なりました。 意外なことにその後から腰の調子が少しだけ良くなった気がします。 そこで筋トレを少しだけハードにしてみようとTapouT XTの Sprawl & Brawlを15分間トライしてみることにしました。 TapouT XT Sprawl & Brawl (https://www.youtube.com/watch?v=aOJU0TXrXuM…

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【筋トレ】腰痛でもダンベルを使ってトレーニング。

こんにちはトソです。 筋トレをする時に、歯を食いしばりたくなりますが おっさんは歯があまり強い方ではないので口を少し横に 開き舌を上顎につけ顎や喉元の筋力を使って歯を食い しばらないようにしています。 おっさんは歯を守ろうとした結果、自然と出来るように なりましたので、マウスピースを使わなくても良いのですが 自分本来の力を発揮するならばやはりマウスピースは必要不可欠 ではないでしょうか。 以前動画で観ましたが武道家の角田信朗さんは重量級筋トレを しており重いものを一気に持ち上げるので失神することもある そうです。 そんな角田さんも筋トレ時はマウスピースを使用して いました。 本来の力を発揮しないとあの重量級なダンベルを 持ち上げるのは無理だなと思いました。 さて、今日の筋トレは腰痛なのにダンベルを使ってワーク。 Fitness Blender  Quick 10 Minute Upper Body Strength Workout - (Bored Easily) (https://www.fitnessblender.com/videos/quick-10-minute-upper-body-strength-workout-bored-easily) トレーナーはDaniel Segarsさん。 ただし!今回は10分間タイマーが必要だったのでこの動画の ワークはあまりしていません。 ちょうど良い感じの動画がこ…

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